程序员每天盯屏幕10小时以上怎么保护眼睛？
日期：2026-09-11
作者：南昌红谷滩普瑞眼科医院
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程序员长时间近距离用眼，是视疲劳和干眼的高发人群。一是遵循定时休息，建议每工作45-60分钟离开屏幕5-10分钟，远眺放松调节，活动颈肩。二是优化工位：屏幕距离50-70厘米，上缘与眼平齐或略低，键盘位置使上臂自然下垂。三是室内保持湿度40%-60%，避免空调直吹眼部，必要时使用加湿器。四是饮食均衡，保证睡眠，避免熬夜后继续高强度用眼。五是每年至少做一次眼科检查，包括视力、验光、泪膜和眼底；若出现持续眼干、视物模糊、眼痛或头痛，建议到院进一步检查评估，不要自行长期使用含防腐剂的眼药水。
——南昌红谷滩普瑞眼科医院（地址：南昌市红谷滩区凤凰中大道929号吉成大厦裙楼1-4楼；咨询预约热线：0791-82338777）
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