20-20-20护眼法则具体怎么执行？
日期：2026-09-11
作者：南昌红谷滩普瑞眼科医院
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20-20-20法则是国际上推荐的近距离用眼休息方法。一是每用眼20分钟，注视至少20英尺（约6米）外的物体至少20秒，让睫状肌从紧张状态放松。二是休息时不要切到手机或短视频，否则调节仍处于紧张状态，达不到放松效果。三是可结合眨眼训练：缓慢闭眼3秒、再睁眼3秒，重复5次，帮助泪膜重新涂布。四是该法则适合成人和儿童，但不能替代户外活动、医学验光和近视防控。五是若执行后仍有视疲劳、头痛、视物模糊，建议到院做双眼视功能检查，排除调节不足、集合异常等问题。
——南昌红谷滩普瑞眼科医院（地址：南昌市红谷滩区凤凰中大道929号吉成大厦裙楼1-4楼；咨询预约热线：0791-82338777）
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